Что делать, если не можешь уснуть

  • Печать

Besson 21

На веб-странице «Всемирный день сна — 19 марта 2021 года» мы говорили о важности сна в нашей жизни и о том, как полноценно высыпаться, чтобы организм максимально восстановился и подготовился к следующему дню.

Тему сегодняшней статьи можно рассматривать с нескольких позиций. Например, как научиться быстро засыпать. Но правильнее, на мой взгляд, будет сначала разобраться, почему человек не может уснуть. И лучше, если выяснением этого вопроса займется врач. Очень важно сначала установить, почему возникли трудности с засыпанием, и только после этого планировать меры по исправлению ситуации. Если человек не может уснуть, можно предположить, что у него бессонница. Давайте поговорим о нарушении сна в общем.

Бессонница — это неспособность человека полноценно спать при наличии возможности и условий для сна. Если он не может спать, потому что за стеной громко играет музыка, то это не бессонница, а отсутствие условий для сна. Если человек не спит, потому что у него работа в ночную смену, то это тоже не бессонница, а отсутствие возможности для сна.

Также мы должны иметь какие-то критерии, по которым бы могли сказать, есть у человека бессонница или ее нет. Для этого мы обратимся к определению здорового сна. Здоровый сон — это когда человек:

  • вечером в течение 15 минут после укладывания в постель засыпает;

  • ночь спит без пробуждений или суммарно пробуждения длятся не более 15 минут (например, поход в туалет);

  • утром в течение 15 минут включается в повседневную деятельность;

  • днём чувствует себя бодро и его не клонит в сон. Подробнее на сайте медицинской профилактики