kdJ33qpkEtc

1.Старайтесь придерживаться здорового питания, употребляйте больше свежих овощей и фруктов. Используйте нежирные сорта мяса, ешьте больше рыбы.

2. Составьте распорядок дня и придерживайтесь его. Питайтесь в одно и то же время. Фиксированное время отхода ко сну – залог бодрого утра!

3. Пусть вашей привычкой станут каждодневные физические упражнения. В профилактике заболеваний физкультура благотворно действует на все системы и органы: увеличивается коронарный кровоток, клетки мозга лучше насыщаются кислородом, нормализуется эмоциональный фон.

4. Постель должна быть достаточно жёсткой. Рекомендуется использовать ортопедическую подушку и матрац.

5. Откажитесь от алкоголя и курения. Никотин вызывает спазм сосудов, приводя к повышению артериального давления. Ухудшается состояние кожи, зубов, волос, увеличивается риск возникновения онкологических заболеваний.

6. Мыслите позитивно! Работа не должна быть причиной постоянного стресса и переживаний. Гормон стресса – адреналин, способствует повышению артериального давления и уровня глюкозы в крови.

7. Сон – лучший друг здоровья. Высыпайтесь и не переедайте перед сном. Человек, лишающий себя сна, добровольно сокращает продолжительность жизни. Ведь и сердцу, и мозгу необходим регулярный отдых. Рекомендуется спать не менее 8 часов в день.

8. Ограничьте употребление соли и сахара. Большое количество сладкого значительно увеличивает нагрузку на поджелудочную железу, приводя к пиковым выбросам инсулина. Подобные «встряски» должны стать исключением, а не правилом. Избыток соли в организме – основная причина задержки жидкости и, как следствие, повышения артериального давления.

9. Каждодневные прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика заболеваний сердца и сосудов. Если вы работаете недалеко, то пройдитесь пешком или, как вариант, припаркуйте свою машину в соседнем дворе. Если позволяет погода – пересядьте на велосипед!

10. Подружитесь со своим участковым врачом и регулярно проходите диспансеризацию. Это позволит вам контролировать уровень глюкозы крови и уровень холестерина. Повышенное их значение свидетельствует о существенном нарушении принципов рационального питания и здорового образа жизни.