Подробности

Опубликовано 10.10.2022 14:51

Если пациент борется с депрессией, тревожностью или другими психическими расстройствами, лекарственные препараты, упражнения, психотерапия могут быть частью процесса восстановления психического здоровья. Но как насчет питания? Нередко нерациональная диета усугубляет проблему, что связано с нехваткой в рационе железа, аминокислот, омега-3 полиненасыщенных жирных кислот или витаминов.

Роль диеты в состоянии здоровья психики

Недавние исследования показывают, что определенные питательные вещества, которые пациент ест или исключает из рациона, являются важным компонентом психического здоровья. Люди, чье питание сбалансировано, имеют более низкий уровень тревожности. Было выяснено, что диета, богатая овощами, фруктами, мясом, рыбой и цельнозерновыми продуктами более позитивно влияет на показатели психического здоровья, чем диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров и сладостей. Определенные питательные вещества могут повысить эффективность медикаментозных препаратов, которыми лечится депрессия, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС.

Проблема депрессии

Но важно понимать, что, хотя питание влияет на психическое здоровье, есть и обратная взаимосвязь. Люди, страдающие депрессией, реже заботятся о приготовлении здоровой пищи и получении необходимых им питательных веществ, из-за проблем с настроением и активностью у них может быть сильно снижен аппетит. Если пациент борется с депрессией или иными проблемами психики, стоит оценить потребление определенных питательных веществ. Обсудим семь веществ, прием которых может позитивно повлиять на терапию. 

1. Омега-3 жирные кислоты в питании

Мозг постоянно создает новые клетки и связи между ними, называемые синапсами. Омега-3 жирные кислоты помогают в формировании этих связей. Кроме того, они подавляют системное воспаление, негативно влияющее на работу мозга. Исследования показали, что у людей, получающих наибольшее количество DHA, одного типа омега-3 жирных кислот, на 50% снижен риск возникновения тревожных расстройств. Чтобы пополнить запасы, нужно есть жирную рыбу, включая лосося, скумбрию и сельдь. К сожалению, вегетарианские источники омега-3 жирных кислот, такие как грецкие орехи и авокадо, не содержат DHA, и только небольшая часть их жирных кислот преобразуется в это вещество. Поэтому таким людям нужен прием добавок омега-3 кислот.

2. Аминокислоты

Входящие в состав пищевых белков аминокислоты участвуют в производстве нейротрансмиттеров, которые позволяют клеткам мозга правильно взаимодействовать друг с другом. Например, организм вырабатывает дофамин из аминокислоты тирозина, а серотонин — из триптофана. Низкий уровень любого из этих нейротрансмиттеров может повлиять на психическое здоровье. Поэтому повышение уровня триптофана в организме может уменьшить тревожность.

Девять незаменимых аминокислот, от которых зависит слаженная работа тела, содержатся в мясе, молочных продуктах и яйцах. Киноа и соевые бобы также считаются «полными» источниками белка. Диетологи предлагают включать богатые белком источники в каждый прием пищи и перекусы.

3. Витамины группы В

Подробнее...

Подробности

Опубликовано 03.10.2022 15:19

В понедельник, 3 октября, с 17 до 19 часов состоится «Открытый прием» руководителей больниц и поликлиник Томской области.Пациенты смогут лично задать вопросы главврачам медучреждений, а также внести предложения по улучшению организации медицинской помощи. Это будет шестой «Открытый прием» в 2022 году, предыдущий прошел 9 сентября.

В Каргасокской районной больнице «Открытый прием» проведет главный врач Винокуров Сергей Сергеевич. Прием ведется по предварительной записи. Записаться можно телефону 8(38253) 2-11-34.

Подробности

Опубликовано 06.10.2022 15:57

Четыре правила – и никакого подсчета калорий!

Можно ли сохранять вес или даже худеть, не прибегая к изнурительным диетам? да, можно, если придерживаться четырех правил здорового питания.

1. В нашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать три полноценных белковых блюда – нежирное мясо, рыба, творог и яичный белок – на завтрак, обед и на ужин. Именно белки обеспечивают ощущение сытости в течение долгого времени. Помимо этого, белки состоят из аминокислот, некоторые из них мы получаем только с пищей, в организме они не синтезируются, являясь незаменимыми.

2. Калорийность любимых блюд можно уменьшить двумя способами: меняя способ приготовления и ингредиенты. Как известно, жирная еда содержит больше калорий, так как энергетическая ценность жиров (9 ккал на 1 г.) в два с лишним раза выше, чем у белков и углеводов (4 ккал на 1 г). Заменив в салате жирный майонез маложирным йогуртом, можно заметно (в 7-8 раз) снизить общую калорийность блюда. Жарку лучше заменить другими способами приготовления пищи, отдайте предпочтение отвариванию, тушению (без масла), приготовлению продуктов на пару.

3. В режиме питания необходимо делать упор на первую половину дня. Во время ужина желательно ограничиться белковым блюдом и овощами. Если от какой-то любимой калорийной еды мы никак не можем отказаться, то переносим ее на первую половину дня - например, на завтрак.

4. На нашем столе обязательно должны присутствовать овощи, как минимум дважды в день – в обед и на ужин. А идеальный перекус – это фрукты. Современный человек должен в сутки съедать по 400 граммов фруктов и овощей.

Правильно питайтесь и будьте здоровы! 

Ссылка на источник: https://gnicpm.ru/articles/novosti/chetyre-pravila-i-..

Подробности

Опубликовано 03.10.2022 09:50

Зачастую мы погружены в социальную жизнь и не задумываемся о том, как работает наш организм, какие процессы происходят внутри и как организм справляется с физической и психоэмоциональной нагрузкой. Работа внутренних органов проходит автономно, потому небольшие проблемы со здоровьем просто игнорируются, особенно в молодом возрасте. «До свадьбы заживет» - привычная фраза, вошедшая в обиход, однако из-за такого подхода в дальнейшем и случаются проблемы.
Для сохранения здоровья важно не только вести здоровый образ жизни, но и понимать, как устроен наш организм.
Важнейшим органом тела является сердце, которое можно сравнить с насосом. Оно имеет два предсердия, которые принимают кровь, и два желудочка, которые непосредственно качают кровь в организме. Сердце заставляет кровь циркулировать по всей цепи сосудов, которая состоит из артерий, вен и капилляров.
Длина кровеносной системы взрослого человека около 100 000 километров, а площадь - более 5 000 квадратных метров.
Сердце – это полый орган, который состоит из правого и левого желудочков, а также из правого и левого предсердий. Венозная кровь, с малым содержанием кислорода, через полые вены попадает в правое предсердие. Затем, через клапан попадает в правый желудочек, а уже он перекачивает кровь дальше. Через легочные артерии кровь попадает в легкие, где обогащается кислородом, далее по легочным венам возвращается в левое предсердие. Через клапан - в левый желудочек, а уже потом в аорту, самую крупную артерию человеческого организма. Затем кровь доходит ко всем тканям организма, снабжая их кислородом. После чего по венам вновь попадает в правую часть сердца, и все заново.

Подробнее...